Wist je dit al over het veranderen van gewoontes?

Het creëren van nieuwe neurale paden in het brein kost energie en de hersenen werken liever zo efficiënt en energiezuinig mogelijk. De rode draad in die onderzoeken is dat een effectieve gewoonteverandering begint met een kleine stap, een klein doel.

Door zo’n kleine verandering in je dagelijkse routine in te bedden voelt het niet als een moeilijke grote opgave voor het brein en zal daardoor minder op weerstand stuiten. Daarentegen groeit het effect van een dagelijkse nieuwe gewoonte op termijn exponentieel. Moet je dan je ambities bijstellen en reduceren tot bijna niets? Nee natuurlijk niet!

Het is altijd mooi om een groter doel of hogere ambitie te hebben, maar die zijn soms zo abstract of hoog gegrepen dat het lastig is om er mee te beginnen of vol te houden. Naarmate de complexiteit toeneemt, is het lastiger om de verandering in het brein te installeren.

Denk maar eens aan een ambitie als “ik wil gezonder leven”. Wat betekent dat nou eigenlijk precies? Wat is gezond? Anders eten of meer sporten? En als je meer gaat sporten, merk je daar dan gelijk wat van? Heb je net een drukke dag achter de rug? Dan is het lastig om jezelf te motiveren, als je net even lekker op de bank zit.

Als je hiermee zou willen experimenteren, noteer de datum dat je met een microdoel start en plan alvast een reflectiemoment over 3 weken in. Merk dan eens op, is er iets veranderd? Was het moeilijk om het microdoel vol te houden? 

• Zo ja, misschien is het handig om het doel nog iets in complexiteit bij te stellen en het nog meer te versimpelen.
• Zo nee, misschien pak je een nieuw microdoel erbij. 3 weken later kijk je weer eens terug.