Voor wie
Mediteren in je eigen ritme
Je hebt het al eens overwogen of wellicht al geprobeerd: mediteren. Maar een kwartier, half uur, of zelfs een uur verplicht stilzitten – dat voelt toch niet helemaal als jouw ding. En… wanneer vind je de tijd? Je hebt al zo’n druk leven!
De voordelen van mediteren – het trainen van je aandacht – zijn legio :
- meer rust in je hoofd
- je meer gegrond voelen
- je zekerder in je beslissingen weten
Heel veel mensen willen graag mediteren, juist als ze het heel druk hebben om tot rust te komen. Maar dan geeft zitten met wat er leeft in jezelf juist veel onrust.
Herkenbaar?
Meditatie hoeft niet te lukken. Het devies “oefening baart kunst” is hier geldig. Door regelmatig te beoefenen is het makkelijker je aandacht te richten, naar waar jij wil. In plaats van mee te gaan met die altijd maar opkomende en grijpende gedachten.
Routine opbouwen
Meditatie als dagelijkse gewoonte
Hoe zou het zijn als je op een heel eenvoudige manier een meditatie gewoonte kan opbouwen. Niet als iets dat nog extra op je To Do list komt te staan, maar dat je gewoon kunt integreren in je bestaande dagritme?
Daarvoor heb ik deze cursus van 4 weken voor ontwikkeld. Want het opbouwen van een nieuwe gewoonte is best lastig. Het brein houdt nu eenmaal niet zo van veranderen, want dat kost energie.
Echte verandering vindt volgens verschillende studies plaats na 42 tot 66 dagen. Met deze cursus help ik je op weg om een meditatie routine op te bouwen die niet voelt als een extra belasting.
Ons brein is goed voor 25% van onze energieconsumptie, dus als we onze gedachtekracht niet hoeven te gebruiken, dan scheelt dat veel energie. Dat is waarom we patronen ontwikkelen. Het brein hoeft niet meer over elke beslissing na te denken. Na een of meerdere succesvolle ervaring(en) wordt de handeling geautomatiseerd. Eigenlijk zoals een algoritme wordt ontwikkeld. Als de gewenste uitkomst na een serie van “als-dan” redeneringen bevredigend is, dan zetten we dat vast.
Meer weten over gewoontes?
Ik schreef eerder een blog over het maken van nieuwe gewoontes.
Ritme
Ruimte
Rust
Dagelijkse reminder
Wat kun je verwachten?
Deze online meditatiecursus is gemaakt om je te laten wennen aan mediteren, er een natuurlijk moment voor te vinden in je dag.
We bouwen het op in vier weken en elke week ontvang je een nieuwe meditatie in je mailbox:
- week 1: we starten met een 1 minuut meditatie
- week 2: we gaan verder met een 5 minuten meditatie
- week 3: we zijn halverwege en pakken door met een 10 minuten meditatie
- week 4: we oefenen met een 20 minuten meditatie.
Ook ontvang je van mij elke dag een herinnering per e-mail. Zo heb je de gelegenheid om te overwegen of je die dag gaat mediteren. En dat is al training van bewustwording.
Daarna kun je zelf aan de slag met de 4 meditaties die je voor handen hebt. En dan is het nog maar 2 weken om er echt een gewoonte van te maken. Misschien krijg je wel zin om langer te mediteren! Dan kun je natuurlijk de meditaties achter elkaar afspelen, of op zoek gaan naar nieuwe inspiratie.
Kosten : 11 euro
Zo makkelijk kan mediteren zijn!
Toen ik deze cursus testte met een aantal van mijn cliënten, kreeg ik ontzettend leuke feedback terug. Voor sommige was het zelfs verslavend om dagelijks te mediteren. Anderen vonden 10 minuten wel genoeg, maar deden het wel dagelijks. En voor allemaal bracht het een rustpunt op de dag en na vier weken meer rust in het hoofd.
Voor maar 11 euro start je deze online cursus van 4 weken. En zal mediteren voor jou geen geheimen meer hebben. Je kunt gelijk beginnen!
Direct starten
Zelf aan de slag
Jouw begeleider
Dennis Ketel (1978)
Lichaamsgerichte therapeut en Ademcoach
Na ervaringen in het toerisme, retail, e-commerce, data design en lokale overheid vond Dennis zijn eigen weg in begeleidingswerk.
Geïnspireerd door Oosterse wijsheden – Zijnsoriëntatie, Boeddhisme, Yoga en Traditionele Thaise Massage – kwam hij tot het inzicht dat alle kennis en wijsheid al in ons verborgen zit. We hoeven het alleen maar te (her)openen.
Hij heeft een eigen praktijk OMNAMO in Arnhem en is getrouwd met zijn man Marc.
Ook interessant voor jou?
Ruimte in je hoofd
Samen Bewegend Mediteren
Samen Bewegend Mediteren is de ideale manier om te leren je aandacht te richten. Zeker als je moeite hebt met stilzitten.
One day Retreat
Diepe Rust – de Praktijk van Winteren
Deze dag is speciaal voor vrouwen en mannen die altijd aan staan en druk zijn in hun hoofd en verlangen naar diepe rust.
Programma
Ontdek je Zachte Kracht
Met dit 3 maanden programma kom je weer terug in je lichaam: energiek, krachtig en ontspannen.