Prestatiedruk loslaten

Eén van de redenen waarom veel mensen het lastig vinden om te ontspannen is omdat zij een permanente prestatiedruk ervaren. Naast het feit dat we tegenwoordig ontzettend veel informatie te verwerken hebben, krijgen we door (social) media op steeds hogere frequentie beelden voorgeschoteld over hoe we zouden moeten zijn. Wil je relevant zijn, dan moet je voldoen aan bepaalde ideaalbeelden. Of dat nu is op je werk, of als ouder, als vriend, als therapeut.

Prestatiedruk ontstaat wanneer we het gevoel hebben dat we moeten voldoen aan hoge verwachtingen en normen die anderen of wijzelf hebben opgesteld. En dan is ontspannen natuurlijk niet het eerste waar je aan denkt.

Zo herkende ik het al in mijn studententijd, waar ik een “prestatiebeurs” had en vooral niet moest leren, maar de eindstreep binnen een bepaalde tijd halen. En ook later in mijn carrière, waarin het doel in commerciële organisaties wat minder betekenis had, maar dat het vooral ging om nog weer beter te zijn dan het jaar ervoor.

En nu, ervaar ik het zelf ook in mijn pogingen om beter zichtbaar te zijn als therapeut en bij elke zichtbaarheidsactie nauwgezet de statistieken te volgen. Slaat het aan, is er interesse, doe ik het wel goed, heb ik genoeg “likes”? Als ik dat voel opkomen, klik ik de schermen maar weer uit. Ik haal een paar keer adem en ga wat lezen met het idee dat mijn acties en intenties om mijn diensten bij een groter publiek bekend te maken belangrijker zijn dan de meetbare statistieken te volgen. Daar word ik alleen maar gestresst van.

Het is natuurlijk makkelijk gezegd, dat als je klachten vanuit prestatiedruk ervaart, je gewoon even rustig aan moet doen. Maar zoals aangegeven, als je altijd het idee hebt om het beste uit je zelf te moeten halen dan is rustig aan niet echt een optie. De geest blijft actief en zoeken naar nieuwe doelen om te halen. De misvatting die we vaak hebben is dat we altijd iets moeten doen om er te mogen zijn. Om er “toe te doen”. Maar we zijn er al en ook zonder prestaties, oefeningen.

Ervaar je altijd druk om te presteren, en merk je op dat je minder energie hebt dan mensen in je omgeving, dan is belangrijk om er wel op te handelen, want als je langdurig onder prestatiedruk opereert, dan leidt mogelijk tot burn-out. Dat handelen kan bestaan uit het praten met mensen in je omgeving die je kunnen helpen (werkgevers, vrienden & geliefden) of misschien gebruik maken van professionals.

Als je het lastig vindt om er over te praten, dan kan een lichaamsgerichte benadering wellicht ook helpen. Door met het lichaam bezig te gaan worden de gedachten wellicht minder luid en blijven ze wat meer op de achtergrond. De focus verandert van buiten naar binnen. Zo kom je meer in contact met wat er allemaal in je lichaam speelt, waar spanning ziet of hoe moe het lichaam misschien eigenlijk wel is.

Hier zijn drie verschillende lichaamsgerichte technieken die je kunt inzetten om te oefenen: